canlı·Türkiye'nin sosyal ağı·tanış · paylaş · eşleş
miosocial.app·tüm sistemler aktif

Keşfet Üyeler Gönderiler Reels Ülkeler TVLIVE Canlı

⌘K

mmio

// menü

Keşfet Üyeler Gönderiler Reels Ülkeler TVLIVE Canlı

// dil

Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★Mio'ya katıl★tanış · paylaş · eşleş★

Tanış.
Paylaş.
Eşleş.

Yeni insanlar keşfettiğin, anlarını paylaştığın ve dünya genelinde anlamlı bağlantılar kurduğun sosyal platform.

uygulamayı al

App Store↗▶Google Play↗

AYLIK BÜLTEN

// site haritası

// İçerik & EtiketlerEtiketler→Trend Etiketler→İlgi Alanları→Burçlar→Müzikler→Blog→// ToplulukYakınındakiler→Sıralama→// YasalKullanıcı Sözleşmesi→Çocuk Güvenliği Standartları→Gizlilik Politikası→Hesap Silme→// Platformİstatistikler→Ayrıcalıklar→Uygulamayı İndir→// KurumsalHakkımızda→İletişim→Yol Haritası→İçerik Üreticisi→Referans Programı→Marka Elçisi→Yatırımcı→Basın→Yapay Zeka→Dunya Haritasi→Lokasyonlar→

m
mio© 2026 · Mio Social Network. Tüm hakları saklıdır.
IGXYTBL
ENTR

@esranihatihsan — Tüm reels (43) | Mio | Mio

Anasayfa/Üyeler/@esranihatihsan/Reels

E

@esranihatihsan

Esra Nihat İhsanoğlu

📍

♋Aries

KatıldıKasım 2024

Yaş34

♥Beğeni

497

💬Yorum

2

👁Görüntüleme

618

▶İzlenme

3K

□İçerik

77

// §03

Tüm reels

40 reels · sayfa 1/2

// İstatistikler

// Benzer üyeler

// Mio profili

Esra Nihat İhsanoğlu ile Mio'da bağlantı kur

Esra Nihat İhsanoğlu (@esranihatihsan) İzmir'da yaşıyor ve Mio'da 34+ gönderi, 43+ reels paylaştı. 283 takipçi ile aktif bir topluluk üyesi.

Profili ziyaret ederek son içeriklerini gör, takip et ve mesajlaş. Mio uygulamasını indirip @esranihatihsan ile bağlantı kur.

İzmir, Türkiye

✉Mesaj gönder

Hareketleri YUMUŞAK, DÜZGÜN, KONTROLLÜ olarak yapınız. Doğru uygulamanın ana kriterlerinden biri acı vermemesidir! Belinizdeki gerginliği gidermek, gevşemeyi, esnemeyi hissetmelisiniz - istenen etki budur! -nefes alın, vücudunuzu kaldırın...

@esranihatihsan

♥ 31 · ▶ 143

Uzun süre oturmak kalça fleksörlerini kısaltır ve postürü olumsuz etkiler. Düzenli esneme, bel ağrılarını azaltır, duruşu iyileştirir ve hareket özgürlüğünü artırır. “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçeb...

@esranihatihsan

♥ 28 · ▶ 214

😀 Kısa bir bilgi; NE KADAR ÇABA GÖSTERSENİZ, O GÖBEK HALA DURUYOR MU? 📍Aerobik egzersiz (oksijenli- dayanıklılık) Yakıt olarak yağları yakar 📍Anaerobik egzersiz (oksijensiz- güç) İlk yakıt olarak glikojen yakar, bu arada vücudun yağ depo...

@esranihatihsan

♥ 44 · ▶ 86

Balerin antrenmanları, zarif ve güçlü bacaklar için oldukça etkili olabilir. Bu antrenmanlar, genellikle kasları uzatmayı ve şekillendirmeyi hedefler. Ayrıca, denge ve esnekliği artırarak bacakların daha uzun ve ince görünmesine katkıda bul...

@esranihatihsan

♥ 39 · ▶ 256

🪵 Uzun süre oturmak, arka bacak kaslarının (hamstringler) sürekli kasılı kalmasına ve zamanla kısalmasına neden olabilir. Bu durum, esnekliği azaltarak bacakların açılmasını zorlaştırır ve hareket kabiliyetini kısıtlar. Düzenli esneme ve m...

@esranihatihsan

♥ 31 · ▶ 393

🍑 Squat egzersizlerini çeşitlendirerek, hedeflediğiniz görsel ve güç kazanımlarını destekleyebilirsiniz. -Isınma ve soğuma egzersizlerini unutmayın . . . . . . . kalçargzersizi squat

@esranihatihsan

♥ 17 · ▶ 327

🎄Senin dileğin ne? . . . . . . . challenge core karınantrenmanı sixback sports fit Fitness pilates newyear

@esranihatihsan

♥ 10 · ▶ 397

Boy uzatma hareketlerinin temeli ESNEMEYE dayanıyor. Boy uzamasını sağlayan şey kemiklerin arasında bulunan metafiz ve epifiz denen büyüme plaklarıdır. Bu plakları geliştirmek için yapılacak en etkili hareketler genellikle esnemeye olanak...

@esranihatihsan

♥ 55 · ▶ 178

🔥 Sadece yerde oturarak karın kaslarını güçlendirmeye ne dersin? Bu egzersizlerle core bölgeni sıkılaştırabilir, dengeni ve duruşunu geliştirebilirsin. Düzenli yaparak güçlü ve şekilli bir karına sahip olabilirsin. “Birebir online ya da ca...

@esranihatihsan

♥ 27 · ▶ 271

Bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapmaya çalışın. Günde 2 kez (sabah-akşam) yapabilirsiniz. - Her iki tarafı 10 tekrar 3 set “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız...

@esranihatihsan

♥ 59 · ▶ 255

Her egzersizi 10-12 tekrar 3 set olarak uygulayabilirsiniz Video hızlandırılmıştır ✔️yavaş ve kontrollü yapın tekrar sayılarını kendi yapabilirliğinize göre daha az yapabilirsiniz 🌸 dikduruş kifoz omuz sırtegzersizi omurgasağlığı health ka...

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 56

🔥 Son günlerde bu egzersizin çok popüler olduğunu gördüm ve denemeye karar verdim. Vücudu harika çalıştırıyor, özellikle iç bacakları, ama dikkat! 🙌 Esnek olmayanlar için bazı hareketler riskli olabilir. Yavaşça ve dikkatlice yapın ve bed...

@esranihatihsan

♥ 7 · ▶ 244

🔥 Ayakta yapılan bacak ve kalça egzersizleri: 1.Kas Gücü ve Dayanıklılığı: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak güçlenmelerini sağlar. 2.Duruş ve Dengede İyileşme: Ayakta yapılan hareketler dengeyi ve postürü destekler. 3.Yağ Yakımı ve Şe...

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 27

Egzersizden önce ısınmayı unutmayın 🔥 “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . karınegzersizi incekollar coreworkout pilates

@esranihatihsan

♥ 1 · ▶ 23

🔥 Aynı karın egzersizlerinden sıkıldıysan, bu egzersizleri dene🔥 Göründüğü kadar kolay değil Egzersizden önce ısınmayı unutmayın🔥 ✔️Her hareket 12 tekrar 3 set . . . . . . karınegzersizi core evdeegzersiz

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 13

🔥 Egzersizi yaparken esneklik açısından zorlanıyorsanız, daha az eğilerek yapabilirisiniz 🌸 “Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sırtegz...

@esranihatihsan

♥ 1 · ▶ 14

Ön kollar üzerinde ve ayak parmaklarından güç alınarak yapılan bu hareket sayesinde karın kasları başta olmak üzere sırt kasları ve kol kasları da çalışmaktadır. Birçok çeşidi bulunan plank hareketini düzenli olarak yapmak duruşu düzeltir,...

@esranihatihsan

♥ 1 · ▶ 15

Ben pilates lastiğini ile yaptım, eğer yoksa kemerlede yapabilirsiniz. Egzersizden önce mutlaka ısının 🌸 Bu egzersiz; -kalçanızı, karnınızı sıkılaştırır ve güçlendirir -bacaklarınızı çalıştırır -belinizi kuvvetlendirir . . . . . kalçasıkıl...

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 11

👇 Duruş bozuklukları, stres, yanlış yastık seçimi gibi faktörler boyun düzleşmesinin nedenlerindendir. Boyun ağrısı ise boyun düzleşmesinin öncelikli belirtisidir. Bu egzersizleri günde 2 kez uygulamaya çalışın. Faydasını göreceksiniz 🌸...

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 10

🔥 TÜM KARIN KASLARINI ÇALIŞTIR . . . . . karınegzersizi core abs

@esranihatihsan

♥ 1 · ▶ 11

Booom 🔥 İnce ve kıvrak bir bel için bu egzersizleri 21 gün boyunca uygula . Her egzersizi 12 tekrar 2 set yapabilirsin . . . . . . incebel esneklik streching yoga pilates

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 7

🔥 Egzersizi 1 dakika boyunca 4 set olarak yapın Selülit kreminiz varsa egzersizden önce sürebilirsiniz . . . selülittenkurtulma selülitgiderme

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 7

Tek hareketle bedenini taçlandır 👑 Yerde yapmakta zorlanıyorsanız eğer ayakta ellerinizi duvara koyarak yapabilirsiniz 🌸 . . . . . . incebel incebacaklar düzkarın pilates excersice

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 7

💪🏽 1 dakika boyunca uygulamak zor gelirse setlere bölebilirsiniz 🌸 Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sıkılaşma fitt excersice incekol...

@esranihatihsan

♥ 0 · ▶ 10

@kdksjdmd

518 takipçi0 gönderi

@sude

400 takipçi0 gönderi

@hatice

395 takipçi0 gönderi

@assdxr

392 takipçi0 gönderi