All Reels by Esra Nihat İhsanoğlu | Mio

Home
@esranihatihsan
Reels

All Reels by Esra Nihat İhsanoğlu

@esranihatihsan

1 2

Meet new people, make friends and expand your social network.

Platform

Discover

Presentation

Corporate

© 2026 Mio Social Network. All rights reserved.

🍑 Squat egzersizlerini çeşitlendirerek, hedeflediğiniz görsel ve güç kazanımlarını destekleyebilirsiniz. -Isınma ve soğuma egzersizlerini unutmayın . . . . . . . kalçargzersizi squat

Esra Nihat

🎄Senin dileğin ne? . . . . . . . challenge core karınantrenmanı sixback sports fit Fitness pilates newyear

Esra Nihat

Boy uzatma hareketlerinin temeli ESNEMEYE dayanıyor. Boy uzamasını sağlayan şey kemiklerin arasında bulunan metafiz ve epifiz denen büyüme plaklarıdır. Bu plakları geliştirmek için yapılacak en etkili hareketler genellikle esnemeye olanak...

Esra Nihat

🔥 Sadece yerde oturarak karın kaslarını güçlendirmeye ne dersin? Bu egzersizlerle core bölgeni sıkılaştırabilir, dengeni ve duruşunu geliştirebilirsin. Düzenli yaparak güçlü ve şekilli bir karına sahip olabilirsin. “Birebir online ya da ca...

Esra Nihat

Bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapmaya çalışın. Günde 2 kez (sabah-akşam) yapabilirsiniz. - Her iki tarafı 10 tekrar 3 set “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız...

Esra Nihat

Her egzersizi 10-12 tekrar 3 set olarak uygulayabilirsiniz Video hızlandırılmıştır ✔️yavaş ve kontrollü yapın tekrar sayılarını kendi yapabilirliğinize göre daha az yapabilirsiniz 🌸 dikduruş kifoz omuz sırtegzersizi omurgasağlığı health ka...

Esra Nihat

🔥 Son günlerde bu egzersizin çok popüler olduğunu gördüm ve denemeye karar verdim. Vücudu harika çalıştırıyor, özellikle iç bacakları, ama dikkat! 🙌 Esnek olmayanlar için bazı hareketler riskli olabilir. Yavaşça ve dikkatlice yapın ve bed...

Esra Nihat

🔥 Ayakta yapılan bacak ve kalça egzersizleri: 1.Kas Gücü ve Dayanıklılığı: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak güçlenmelerini sağlar. 2.Duruş ve Dengede İyileşme: Ayakta yapılan hareketler dengeyi ve postürü destekler. 3.Yağ Yakımı ve Şe...

Esra Nihat

Egzersizden önce ısınmayı unutmayın 🔥 “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . karınegzersizi incekollar coreworkout pilates

Esra Nihat

🔥 Aynı karın egzersizlerinden sıkıldıysan, bu egzersizleri dene🔥 Göründüğü kadar kolay değil Egzersizden önce ısınmayı unutmayın🔥 ✔️Her hareket 12 tekrar 3 set . . . . . . karınegzersizi core evdeegzersiz

Esra Nihat

🔥 Egzersizi yaparken esneklik açısından zorlanıyorsanız, daha az eğilerek yapabilirisiniz 🌸 “Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sırtegz...

Esra Nihat

Ön kollar üzerinde ve ayak parmaklarından güç alınarak yapılan bu hareket sayesinde karın kasları başta olmak üzere sırt kasları ve kol kasları da çalışmaktadır. Birçok çeşidi bulunan plank hareketini düzenli olarak yapmak duruşu düzeltir,...

Esra Nihat

Ben pilates lastiğini ile yaptım, eğer yoksa kemerlede yapabilirsiniz. Egzersizden önce mutlaka ısının 🌸 Bu egzersiz; -kalçanızı, karnınızı sıkılaştırır ve güçlendirir -bacaklarınızı çalıştırır -belinizi kuvvetlendirir . . . . . kalçasıkıl...

Esra Nihat

👇 Duruş bozuklukları, stres, yanlış yastık seçimi gibi faktörler boyun düzleşmesinin nedenlerindendir. Boyun ağrısı ise boyun düzleşmesinin öncelikli belirtisidir. Bu egzersizleri günde 2 kez uygulamaya çalışın. Faydasını göreceksiniz 🌸...

Esra Nihat

🔥 TÜM KARIN KASLARINI ÇALIŞTIR . . . . . karınegzersizi core abs

Esra Nihat

Booom 🔥 İnce ve kıvrak bir bel için bu egzersizleri 21 gün boyunca uygula . Her egzersizi 12 tekrar 2 set yapabilirsin . . . . . . incebel esneklik streching yoga pilates

Esra Nihat

🔥 Egzersizi 1 dakika boyunca 4 set olarak yapın Selülit kreminiz varsa egzersizden önce sürebilirsiniz . . . selülittenkurtulma selülitgiderme

Esra Nihat

Tek hareketle bedenini taçlandır 👑 Yerde yapmakta zorlanıyorsanız eğer ayakta ellerinizi duvara koyarak yapabilirsiniz 🌸 . . . . . . incebel incebacaklar düzkarın pilates excersice

Esra Nihat

💪🏽 1 dakika boyunca uygulamak zor gelirse setlere bölebilirsiniz 🌸 Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sıkılaşma fitt excersice incekol...

Esra Nihat

3 set 10 tekrar uygulayın - ayaklar bitişik, dizler rahat bir genişlikte ayrık. - leğen kemiğini yukarı kaldırın, kalçaları kasın ve dizleri aşağı doğru yönlendirerek uylukları açın - yerdeyken gevşeyin ve nefes alın, kalçayı yukarı kaldır...

Esra Nihat

👇🏽 Unutmayın, düzenli olarak yapıldığında Kegel egzersizleri, hem doğum sonrası toparlanmanıza hem de genel pelvik sağlık için uzun vadede fayda sağlar. -Doğru pelvik taban kasınızı bulmak için : idrarınızı yaparken durdurmaya çalışın. ....

Esra Nihat

🌱 Omurgana İyi Bak Omurgan, bedeninin temel direğidir. Onu güçlendir, esnet ve her yönde hareket ettir. Sağlam ve esnek bir omurga, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. . . . . . . omurgasağlığı pilates posture dikduruş stretching

Esra Nihat

Popüler Olan Karın Yakma Egzersizi 🔥 . . . . . karınegzersizi abs

Esra Nihat

Yağ yakımı, vücudun depoladığı yağların enerji olarak kullanılması sürecidir. Bu süreç genellikle egzersiz veya düşük kalorili bir diyetle tetiklenir. — Egzersizden önce mutlaka ısının 🔥 beslenmenize dikkat ederek 1 ay boyunca bu egzersiz...

Esra Nihat

Popular Members