All posts
🔥 . . . . . . karın incebel güçlükalçalar excersice homeworkout pilates belağrısı
Bu egzersizleri her gün düzenli olarak yapmaya çalışın. Günde 2 kez (sabah-akşam) yapabilirsiniz. - Her iki tarafı 10 tekrar 3 set “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız...
Her egzersizi 10-12 tekrar 3 set olarak uygulayabilirsiniz Video hızlandırılmıştır ✔️yavaş ve kontrollü yapın tekrar sayılarını kendi yapabilirliğinize göre daha az yapabilirsiniz 🌸 dikduruş kifoz omuz sırtegzersizi omurgasağlığı health ka...
🔥 Son günlerde bu egzersizin çok popüler olduğunu gördüm ve denemeye karar verdim. Vücudu harika çalıştırıyor, özellikle iç bacakları, ama dikkat! 🙌 Esnek olmayanlar için bazı hareketler riskli olabilir. Yavaşça ve dikkatlice yapın ve bed...
👇🏽 Kürek kemiğinizin iç kısmında ağrı hissediyorsanız, bu hareketi her iki taraf için 3 tekrar yapabilirsiniz. Her tekrarın sonunda 10 saniye beklemeyi unutmayın. Antrenman bitişinde de uygulayabilirsiniz! 👍 . . . . . . . kulunçağrısı sc...
🔥 Ayakta yapılan bacak ve kalça egzersizleri: 1.Kas Gücü ve Dayanıklılığı: Bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak güçlenmelerini sağlar. 2.Duruş ve Dengede İyileşme: Ayakta yapılan hareketler dengeyi ve postürü destekler. 3.Yağ Yakımı ve Şe...
Egzersizden önce ısınmayı unutmayın 🔥 “Birebir online ya da canlı online grup dersi için benimle iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . karınegzersizi incekollar coreworkout pilates
Egzersizleri her gün yapmaya çalışın. Yaparken kalçanızda yanmayı hissedeceksiniz 🔥Ve bir ay sonunda sonuçları görmeye başlayacaksınız. 🍑 Egzersizden önce ısınmayı unutmayın ✔️ . . . . . . . kalça kalçaegzersizleri süperpopo popo pilates...
🔥 Aynı karın egzersizlerinden sıkıldıysan, bu egzersizleri dene🔥 Göründüğü kadar kolay değil Egzersizden önce ısınmayı unutmayın🔥 ✔️Her hareket 12 tekrar 3 set . . . . . . karınegzersizi core evdeegzersiz
🔥 Egzersizi yaparken esneklik açısından zorlanıyorsanız, daha az eğilerek yapabilirisiniz 🌸 “Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sırtegz...
Ön kollar üzerinde ve ayak parmaklarından güç alınarak yapılan bu hareket sayesinde karın kasları başta olmak üzere sırt kasları ve kol kasları da çalışmaktadır. Birçok çeşidi bulunan plank hareketini düzenli olarak yapmak duruşu düzeltir,...
Ben pilates lastiğini ile yaptım, eğer yoksa kemerlede yapabilirsiniz. Egzersizden önce mutlaka ısının 🌸 Bu egzersiz; -kalçanızı, karnınızı sıkılaştırır ve güçlendirir -bacaklarınızı çalıştırır -belinizi kuvvetlendirir . . . . . kalçasıkıl...
👇 Duruş bozuklukları, stres, yanlış yastık seçimi gibi faktörler boyun düzleşmesinin nedenlerindendir. Boyun ağrısı ise boyun düzleşmesinin öncelikli belirtisidir. Bu egzersizleri günde 2 kez uygulamaya çalışın. Faydasını göreceksiniz 🌸...
🔥 TÜM KARIN KASLARINI ÇALIŞTIR . . . . . karınegzersizi core abs
Booom 🔥 İnce ve kıvrak bir bel için bu egzersizleri 21 gün boyunca uygula . Her egzersizi 12 tekrar 2 set yapabilirsin . . . . . . incebel esneklik streching yoga pilates
🔥 Egzersizi 1 dakika boyunca 4 set olarak yapın Selülit kreminiz varsa egzersizden önce sürebilirsiniz . . . selülittenkurtulma selülitgiderme
Tek hareketle bedenini taçlandır 👑 Yerde yapmakta zorlanıyorsanız eğer ayakta ellerinizi duvara koyarak yapabilirsiniz 🌸 . . . . . . incebel incebacaklar düzkarın pilates excersice
💪🏽 1 dakika boyunca uygulamak zor gelirse setlere bölebilirsiniz 🌸 Birebir, online ya da online grup dersi için benimle hemen iletişime geçebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız için buradayım.” . . . . . . sıkılaşma fitt excersice incekol...
3 set 10 tekrar uygulayın - ayaklar bitişik, dizler rahat bir genişlikte ayrık. - leğen kemiğini yukarı kaldırın, kalçaları kasın ve dizleri aşağı doğru yönlendirerek uylukları açın - yerdeyken gevşeyin ve nefes alın, kalçayı yukarı kaldır...
👇🏽 Unutmayın, düzenli olarak yapıldığında Kegel egzersizleri, hem doğum sonrası toparlanmanıza hem de genel pelvik sağlık için uzun vadede fayda sağlar. -Doğru pelvik taban kasınızı bulmak için : idrarınızı yaparken durdurmaya çalışın. ....
🌱 Omurgana İyi Bak Omurgan, bedeninin temel direğidir. Onu güçlendir, esnet ve her yönde hareket ettir. Sağlam ve esnek bir omurga, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. . . . . . . omurgasağlığı pilates posture dikduruş stretching
Popüler Olan Karın Yakma Egzersizi 🔥 . . . . . karınegzersizi abs
Yağ yakımı, vücudun depoladığı yağların enerji olarak kullanılması sürecidir. Bu süreç genellikle egzersiz veya düşük kalorili bir diyetle tetiklenir. — Egzersizden önce mutlaka ısının 🔥 beslenmenize dikkat ederek 1 ay boyunca bu egzersiz...
Egzersizi yapmaya başlamadan mutlaka yandan resminizi çekin ve 1 ay sonra karşılaştırma yapın 💪🏽 . . . . . . . dikduruş kamburluk postür posture evdeegzersiz pilates
Connect with Esra Nihat İhsanoğlu on Mio
Esra Nihat İhsanoğlu (@esranihatihsan) lives in İzmir and has shared 34+ posts and 44+ reels on Mio. An active member with 284 followers.
Visit the profile to see latest content, follow, and message. Download the Mio app to connect with @esranihatihsan.